좋지 않은 인상을 줄 만한 행동해 보기

 사람들은 누구나 다른 사람에게 좋은 인상을 주고 인정받기를 원합니다. 그래서 가능하면 다른 사람들에게 좋은 평가를 받을 만한 행동이나 말을 하려고 하고, 그렇지 않을 것 같은 행동들은 피하게 됩니다

 

 사회공포증은 남들에게 좋은 평가를 받고자 하는 마음이 지나쳐서 결국은 제대로 행동을 할 수도 없을 만큼 불안해지는 것입니다

 

 대부분의 사람들은 스스로 분명하게 인식하지는 못한다 하더라도 마음속에 '이런 행동은 남들이 좋아하지 않을 거야. 이렇게 행동해야 남들이 나를 인정해 주고 좋게 볼 거야'라는 식의 평가기준을 가지고 있습니다.

 

그리고 다른 사람과의 관계에서도 이 기준에 맞추어 행동하게 됩니다.

 

 사회공포증을 가진 사람들은 이 평가기준이 너무나 엄격하기 때문에 다른 사람이라면 '그럴 수도 있지' 하고 넘어갈 만한 행동을 '그런 식으로 행동하면 다른 사람들이 싫어할 거야'라고 생각합니다. 이렇게 되면 사소한 행동을 하면서도 '이런 나를 보고 남들이 뭐라고 할까'라는 걱정 때문에 필요 이상으로 긴장하고 불안을 느끼게 될 것입니다.

 

 이런 특징 때문에 이들은 다른 사람의 부탁을 거절한다거나 혹은 반대로 부탁을 한다거나 도움을 청할 때에도 심한 불안을 느낄 수 있습니다.

 

 이때 남들이 싫어할 만한 말이나 행동을 실제로 해보게 되면 남들의 반응이 자신이 예상한 것보다는 덜 부정적일 수 있다는 것과, 또 그런 행동을 할 때 생각했던 것보다는 덜 부정적일 수 있다는 것과, 또 그런 행동을 할 때 생각했던 것보다는 불안이 덜하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

석촌호수에서 바라다본 롯데월드 아일랜드 야경

 

 

 

 사회공포증을 가진 사람들이 좀처럼 거절을 하지 못하는 이유

 

그랬다가는 상대방이 자신을 싫어하게 되거나 좋지 않게 볼 것이라고 생각하기 때문이다

 

 그러나 여러분이 직접 거절을 해보면 생각했던 것처럼 그렇게 걱정할 만한 일이 아니었다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

 

여러분도 자신의 행동을 돌이켜 생각해 보면 이런 경우를 겪은 경우가 적지 않을 것입니다. 남들이 싫어할까 봐, 아니면 남들이 나를 좋지 않게 볼까 봐 꼭 해야 하는 행동조차 못했던 경험은 없습니까?

 

이를테면 어떤 가게에 들어가서 물건값을 물어보면 그냥 나오지 못하고 물건을 꼭 산다거나, 새로 산 물건값을 물어보면 그냥 나오지 못하고 물건을 꼭 산다거나, 새로 산 물건이 마음에 들지 않아도 그것을 교환하러 가지 못하고, 심지어는 길가는 행인에게 길을 물어보는 것처럼 사소한 행동을 할 때조차도 남을 의식하고 불안을 느꼈던 적이 있을 것입니다.

 

 그렇지만 일단 부딪쳐본다면 그런 행동들이 걱정했던 것만큼 남들에게 나쁜 인상을 주지도 않고, 설령 약간 불쾌한 경우를 당한다고 해도 그것이 예상했던 것처럼 심각한 것은 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 계획을 세워서 여러분들이 꺼리는 행동 중에서 남들에게 좋은 인상을 주지 못할 까봐 절대로 못할 것 같았던 행동들을 한번 해보십시오.

 

 

 일부러 사소한 실수를 해보는 훈련도 여기에 포함될 수 있습니다 그리고 그런 다음 생각했던 만큼 남들이 나를 우습게 보이지 아니면 대수롭지 않게 넘어가는지 다른 사람의 반응을 살펴보십시오

 

실수를 해본다고 해서 남의 이목에 지나치게 거슬리는 행동을 할 필요는 없습니다 그저 남들이 하면 별거 아닌 것 같은데도 평소에 그런 행동을 보일까 봐 지나치게 조심하는 그런 행동들을 해보면 됩니다

 

 어떤 행동을 할지 정해졌으면 자신이 이러한 행동을 했을 때 어떤 결과가 예상되는지에 대해서도 한번 생각해 보십시오. 그리고 실제로 해본 후 비교해 보십시오. 어떤 행동을 할지가 정해졌으면 자신이 이런 행동을 했을 때 어떤 결과가 예상되는지에 대해서도 한번 생각해 보십시오

 

 

그런 다음 직면훈련을 해보고 자신이 미리 예상했던 바 같은지 비교해 보십시오.

 

 

 

직면훈련을 하다 보면

 

예상했던 것만큼 남들이 싫어하지는 않는다는 것을 배울 수도 있지만, 반드시 이런 경우만 있는 것은 아닙니다. 상황이나 상대에 따라서는 부정적인 반응을 보이는 사람도 있습니다. 여러분은 지금까지 사회공포증이나 그것을 극복하는 방법을 많이 배웠기 때문에 예전보다는 훨씬 더 이런 상황을 잘 받아들일 수 있을 것입니다.

 

 살아가면서 모든 사람에게 항상 좋은 평가를 받을 수는 없습니다 여러분이 원하지 않는 평가를 받았다고 하더라도 때로는 그것을 그대로 수용하는 자세 또한 사회공포증을 극복하는데 매우 필요한 것입니다

 

 

 

 

《수줍음도 지나치면 병》권정혜. 이정윤. 조선미 공저.