불안한 상황에서 떠오르는 생각들을 기록해 보기

 때로 불안한 상황에 들어가기도 전에 미리 그 상황에 대해 여러 가지 생각을 해보는 경우가 있습니다.

 

그래서 상황이 실제로 부딪혀 보기도 전에 여러 가지 생각을 하다가 그 상황을 아예 피해버리기도 합니다.

 

황원장의 경우, 얼마 전에 친구한테 전화를 받았는데 전화를 받을 때까지는 그렇게 불안하지 않았다고 합니다.

 

그런데 만날 약속을 정하고 전화를 끊고 나니 갑자기 불안해지기 시작했습니다.

 

그래서 그 이유를 살펴보니까, 그때 머릿속에는 다음과 같은 생각이 떠올랐습니다.

 

즉 '나는 원래 친구들이 많이 모이며 말을 잘 못하는데 이번에도 나갔다가 말도 제대로 못 하고 괜히 분위기만 어색하게 만들지나 않을까?

 

2023.5. 4.목요일.

 

   수줍음도 지나치면 병/권정혜외 3

 

 그렇게 되면 친구들이 나를 말도 잘 못하는 사람으로 취급하고 앞으로는 전화도 안 하고 나를 만나려고 하지도 않을 거야라는 생각이 들었던 것입니다.

 

황원장의 반사적 생각 인지훈련기록지

상황: 친구들과의 모임을 예상했을 때 반사적 생각: '나는 원래 말을 잘 못하는데 이번에도 역시 그럴거야' '나 때문에 괜히 분위기만 망칠거야' '친구들이 나를 말도 잘 못하는 사람으로 취급하면 앞으로는 다시 만나려고 하지도 않을거야' 인지적 오류: ①파국적예상                      ② 나와곤련짓지                      ③ 지레짐작하기                      ④흑백논리                      ⑤ 강박적부담 타당한 생각: 질문;

 

 이제는 반사적 생각이란 무엇이고 우리가 하는 생각 중에 어떤 생각들이 여기에 속하는지에 대한 이해가 되었습니까?

 

 처음에는 얼른 떠오르지 않더라도 계속 연습해 보면 불안한 상황에서 혹은 불안한 상황을 예상하면서 드는 반사적 생각들을 찾아낼 수 있을 것입니다.

 

 지난 한 주 동안 불안을 느꼈던 상황이 있다면 다시 한번 그 상황으로 돌아가 그때 떠올랐던 생각이 무엇인지 기억해 보십시오.

 

 여기에는 정해진 답이 없습니다.

 

 그리고 사람마다 동일한 상황이라도 떠오른 생각을 다릅니다.

 

불안한 상황에서 떠올랐던 모든 생각들을 찾아 기록해 보십시오.